Blog
Một Số Cách Bảo Vệ Đầu Gối Khi Chơi Bóng Đá Không Nên Bỏ Qua
Đầu gối là bộ phận quan trọng đối với mỗi người, nó giúp nâng đỡ cơ thể trong quá trình vận động. Trong một trận bóng đá, đây cũng là bộ phận dễ bị tổn thương nhất, vì nó phải liên tục thích nghi với các chuyển động khác nhau như chạy, nhảy, xoay người, bật nhảy, đá bóng, v.v. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập hữu ích giúp bảo vệ đầu gối khi chơi bóng đá nhé!
Mục lục
Các bài tập giúp bảo vệ đầu gối khi chơi bóng đá
Gập bụng
Theo tìm hiểu của những người quan tâm web cá cược bóng đá, khi thực hiện động tác gập bụng (đứng lên hoặc nằm), nguyên tắc đầu tiên là giữ đầu gối thẳng bằng bàn chân. Bài tập này có tác dụng ổn định và làm ấm nhẹ nhàng khớp gối. Cẩn thận không để người đó nghiêng về phía trước. Bạn cũng không nên ngả người ra sau khi thực hiện động tác gập bụng. Vì nếu làm vậy, bạn sẽ vô tình tạo thêm áp lực lên đầu gối. Từ đó bạn sẽ làm cho chúng đầy căng thẳng.
Đứng lên, ngồi xuống
Nếu gập bụng tạo ra sự khởi động ban đầu, các bài tập đứng lên và ngồi xuống sẽ có tác động lớn hơn đến các cơ và khớp ở đầu gối. Điều này sẽ giúp họ làm quen với việc tập luyện cường độ cao. Trước khi chơi bóng đá hay các môn thể thao khác, bạn nên thực hiện động tác này khoảng 5 – 10 lần. Lưu ý là bạn phải thực hiện từ từ. Bạn không nên chạy quá nhanh để tránh gây áp lực quá lớn lên đầu gối. Động tác gập bụng giúp đầu gối quen với cường độ hoạt động cao khi chơi bóng đá.
Bài tập dành riêng cho xương chậu và cơ đùi
Khi tập luyện hoặc chơi bóng, các cơ ở đầu gối bị ảnh hưởng nhiều nhất. Vì lực của cơ xương chậu và cơ hông rất lớn. Vì vậy, cũng như các bài tập dành riêng cho cơ và khớp đầu gối; Bạn cũng phải tập luyện đồng thời cho các vùng cơ này. Các bài tập cho cơ xương chậu và cơ đùi cũng khá đơn giản và đa dạng. Bạn có thể nằm thẳng. Sau đó từ từ nâng xương chậu lên vị trí cao nhất rồi lại từ từ hạ xuống; Hoặc nâng một chân cao hơn chân kia. Tiếp theo, siết chặt cơ đùi và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách khởi động đúng cách
Theo các chuyên gia từ cadobongda.cx, đầu gối là khớp dễ bị tổn thương nhất đối với các cầu thủ bóng đá nghiệp dư. Nguyên nhân có thể do va chạm với đối thủ hoặc cũng có thể không hề có va chạm. Để tránh những chấn thương do bản thân gây ra, bạn cần khởi động đúng cách trước mỗi trận đấu. Đây là hoạt động mà nhiều cầu thủ bóng đá nghiệp dư thường bỏ qua.
Khi không khởi động cơ thể trước mỗi trận đấu, không sử dụng các thiết bị bảo hộ như miếng đệm đầu gối trong bóng đá và phong độ không tốt thì bạn sẽ dễ gặp phải những chấn thương nặng. Lời khuyên của tôi là hãy chọn một số bài tập khởi động và lặp lại các bài tập đó trước mỗi trận đấu.
Tăng cường thể lực để bảo vệ đầu gối
Đầu gối, khớp và cơ chân của chúng ta sẽ ít bị chấn thương hơn nếu chúng ta liên tục tăng cường thể lực. Cách hiệu quả nhất là tập các bài tập Aerobic; bao gồm các môn thể thao: chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội. Nếu bạn không có vấn đề gì với khớp và đầu gối. Vào thời điểm này, bạn có thể tham gia tất cả các môn thể thao trên. Bạn có thể bắt đầu tập luyện với cường độ thấp trước rồi tăng dần. Theo thời gian, bạn sẽ giảm được những chấn thương bất ngờ.
Nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối khi chơi bóng đá. Ở giai đoạn này, bạn có thể bỏ qua các bài tập đạp xe và chạy cường độ cao. Thay vào đó, đi bộ và bơi lội sẽ là lựa chọn tốt nhất của bạn. Để chắc chắn, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân.
Các bài tập bảo vệ đầu gối khi chơi bóng đá trên tốt nhưng hầu hết chỉ giúp làm nóng khớp gối trước khi chơi thể thao. Nếu muốn đầu gối của mình được bảo vệ một cách tốt nhất, hãy nhớ luôn đeo băng bảo vệ đầu gối trước khi chơi bất kỳ môn thể thao nào nhé!
